अपने फिटनेस लक्ष्य और गतिविधि स्तर के आधार पर अपना व्यक्तिगत दैनिक कदम लक्ष्य निर्धारित करें।
यह कैलकुलेटर पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। गणनाएं अनुमानों पर आधारित हैं। किसी भी स्वास्थ्य संबंधी चिंता के लिए हमेशा डॉक्टर या योग्य स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें।
Select your details to see a suggested goal.
Current Activity Level (वर्तमान गतिविधि स्तर):
Your current daily step count. Sedentary means less than 5,000 steps/day. Lightly Active is 5,000-7,500. Active is above 7,500.
आपकी वर्तमान दैनिक कदम गिनती। कम गतिविधि का मतलब है 5,000 से कम कदम/दिन। हल्की सक्रिय है 5,000-7,500। सक्रिय 7,500 से ऊपर है।
Fitness Goal (फिटनेस लक्ष्य):
Your objective: Maintain Health keeps you at a minimal level, Improve Fitness builds endurance, Weight Loss requires higher step counts.
आपका उद्देश्य: स्वास्थ्य बनाए रखना आपको न्यूनतम स्तर पर रखता है, फिटनेस सुधारना सहनशक्ति बनाता है, वजन कम करने के लिए अधिक कदमों की आवश्यकता होती है।
Daily Step Goal = Base Steps × Goal Multiplier
Base Steps (आधार कदम):
• Sedentary: 3,000 | Lightly Active: 6,000 | Active: 8,000
Goal Multipliers (लक्ष्य गुणक):
• Maintain Health: 1.1× | Improve Fitness: 1.25× | Weight Loss: 1.5×
Note: 10,000 steps equals roughly 8 km or 400 calories burned. The goal is rounded to nearest 500.
Start Small and Build Up (छोटी शुरुआत करें)
If you're not used to walking, start with just 500-1000 more steps than your current average, then gradually increase.
Include Brisk Walking (तेज चलना शामिल करें)
Walking at a brisk pace (100+ steps/min) burns more calories and improves cardiovascular health better than slow walking.
Track Consistently (लगातार ट्रैक करें)
Use your phone or a fitness tracker. Set daily reminders if you haven't met your goal by evening.
Take Action Today! (आज ही कार्रवाई करें!)
Take a 10-minute walk after each meal - that alone adds ~3,000 steps! Use stairs instead of elevators for extra steps.
हर भोजन के बाद 10 मिनट की सैर करें - इससे ही लगभग 3,000 कदम जुड़ जाते हैं! अतिरिक्त कदमों के लिए लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का उपयोग करें।